Lo Snellimento di Serena: - 7 Kg

Edoardo Monaco
2 feb 2022
Tempo di lettura: 3 min

Aggiornamento: 2 feb 2022

La trasformazione di Serena è la dimostrazione perfetta di come in meno di un anno si può cambiare drasticamente il proprio fisico.

I kg persi sono 7 in 8 mesi, ma non è questo valore che fa la differenza in questo caso.

Visivamente sembra avere perso infatti molto di più perché oltre il dimagrimento, che era la priorità all’inizio, abbiamo puntato molto sul rimodellamento della vita, sul tonificare i punti giusti per farla sembrare più slanciata e anche sul miglioramento della circolazione.

Come?

Nelle prossime righe vi mostrerò la strategia completa che abbiamo utilizzato, ma prima…

Partiamo dal principio.

Serena ha deciso di iniziare i miei allenamenti online a maggio 2021.

In passato aveva frequentato spesso palestre e si era allenata con personal trainer, ma non aveva mai raggiunto nessun risultato.

Pensava quindi di non poter ottenere il fisico che desiderava ma, spinta dai miei contenuti online e dalle recensioni presenti nelle mie pagine Instagram e Facebook ha deciso di intraprendere comunque questo percorso.

Puoi leggere alcune recensioni qui.

A casa aveva poca attrezzatura per allenarsi quindi i suoi Workout sono stati totalmente a corpo libero.

Inizio degli allenamenti: Dimagrimento

La priorità iniziale era quella di sgonfiare e perdere kg, infatti già nei primi 2 mesi avevamo raggiunto gran parte del risultato.

Come abbiamo perso i primi 5 kg e mezzo con i primi 2 mesi di allenamento?

Il programma prevedeva 3 allenamenti settimanali da alternare così composti:

2 di consumo calorico, le strategie utilizzate erano il circuito cardio muscolare, di cui parlo spesso nei miei prima e dopo e nei miei canali social, e il Tabata

1 di Tonificazione Glutei con un Tabata finale.

Il Tabata è un circuito di 4 minuti o più ad alta intensità in cui alterniamo momenti di esercizio e di pausa, solitamente con rapporto 2:1.

Ad esempio, 20” di esercizio, 10” di pausa finché si raggiungono 4 minuti di lavoro o oltre.

In più abbiamo aggiunto l’abitudine di stare almeno 3’ al giorno schiena a terra e gambe a muro, da eseguire anche i giorni in cui Serena non si allenava.

Questa è stata inserita con l’obiettivo di sgonfiare le gambe favorendo il ritorno di liquidi.

Snellimento delle cosce e Tonificazione

Dal terzo mese in poi abbiamo virato sulla tonificazione e sullo sgonfiare ulteriormente gambe braccia.

Per questo la strategia maggiormente presente nei piani di allenamento era composta da un mix tra Circuito cardio muscolare (o CCM) e circuito PHA.

In cosa consiste il PHA?

È un circuito in cui vengono alternati esercizi di gruppi muscolari lontani tra loro, così da migliorare la circolazione.

Essendo però l’obiettivo principale lo snellimento delle cosce non sono mai stati inseriti Squat nella routine di allenamento di Serena.

In più abbiamo iniziato ad utilizzare il foam roller per favorire la corretta purificazione dei liquidi così da non accumularli su caviglie, polpacci, cosce.

Puoi vedere un video in cui spiego la tecnica di utilizzo del roller per la ritenzione a questo link.

I risultati sono stati sorprendenti, soprattutto alla fine dell’estate 2021.

Pancia piatta

Nei mesi successivi, i piani di allenamento hanno seguito una struttura molto simile a quella del periodo precedente.

Serena però aveva un ultimo desiderio, quella di avere la pancia completamente piatta.

I motivi per cui una pancia non è piatta possono essere diversi:

Presenza di grasso, che lei non aveva più.
Funzionamento non perfetto dell’apparato digerente che causa gonfiore, questa causa l’avevamo esclusa.
Prolasso dovuto ad atteggiamenti posturali non perfetti, escludiamo anche questa.
Rilassamento addominale dovuto ad un tono dei muscoli profondi dell’addome scadente.

Ho deciso di lavorare su quest’ultimo aspetto, che è anche quello più frequente nelle ragazze.

Come?

Con il Vacuum!

Questa è una tecnica di respirazione che permette di attivare quei muscoli addominali che non si attivano molto quando facciamo i semplici esercizi in palestra.

Potete trovare molti tutorial online e magari ne porterò uno nel mio canale YouTube prossimamente.

Già dopo 2/3 settimane si è visto l’effetto del Vacuum e come potete vedere dalle foto a confronto l’addome è uno dei punti in cui il cambiamento è stato più evidente.

Cosa impariamo da questo cambiamento?

Anche a casa e senza alcun attrezzo si possono ottenere risultati se si segue il giusto allenamento.
Alcune abitudini, in questo caso le gambe su e il vacuum, sul lungo periodo portano grandissimi risultati.
La costanza è importante, in questi 8 mesi Serena ha saltato uno dei sui 3 allenamenti settimanali solo in rarissimi casi.