Dimagrimento di Ejona: - 5 Kg

Edoardo Monaco
8 feb 2023
Tempo di lettura: 3 min

Uno dei cambiamenti fisici che mi ha lasciato di più a bocca aperta negli ultimi anni è quello di Ejona.

Scoprirai il perché nelle prossime righe.

Ejona mi ha scritto ad inizio estate 2022 per qualche informazione dopo avermi trovato sui social.

Era molto incuriosita riguardo l’allenamento specifico per donna e, a sua detta, le avevo già fatto un’ottima impressione.

Il suo obiettivo era dimagrire.

Infatti, da quando aveva smesso di fare ginnastica artistica 12 anni prima, non aveva mai trovato uno sport che facesse per lei.

Questo non le ha permesso di essere costante fino a 1 anno fa quando ha iniziato con il nuoto.

Dopo poco però si è resa conto che per raggiungere i risultati desiderati aveva bisogno di integrare con un piano di allenamento ben preciso e finalizzato proprio a quell’obiettivo.

Infatti il nuoto, così come la bici e la corsa, possono aiutare, ma, nella maggior parte dei casi, si ha bisogno di più strategie combinate ma soprattutto più efficaci.

Quindi…

Come abbiamo organizzato l’allenamento?

4 allenamenti a settimana, 2 Woman’s Project (il mio percorso di allenamento non personalizzato) e 2 di nuoto.

Mi soffermerò su WP considerando che il motivo per cui abbiamo mantenuto il nuoto è che, anche se troppo generico, è un’attività che la appassiona molto.

Woman’s Project è un allenamento finalizzato al dimagrimento/snellimento, tonificazione generale (glutei, interno coscia, addome e braccia) e miglioramento della circolazione.

Ogni mese si passa ad un piano di allenamento un pò più intenso e con stimoli leggermente diversi.

Nei primi 30 giorni si è lavorato con brevi circuiti, 15’ a sessione, e tonificazione generale.

I circuiti erano finalizzati ad aumentare il consumo calorico, fondamentale per il dimagrimento, e a sgonfiare le cosce migliorando la circolazione.

La metodologia usata per i circuiti è il CCM.

Trovi la spiegazione cliccando qui.

I pochi esercizi di tono utilizzati sono stati, Bridge (e le sue varianti come il Reverse Frog Pump), i crunch e la french press con i manubri.

Il percorso di Ejona mi ha lasciato a bocca aperta perché dopo un mese esatto mi ha inviato questo whatsapp:

In un mese aveva raggiunto un risultato incredibile.

Il motivo è che, probabilmente, il suo corpo per cambiare aspettava solo uno stimolo più preciso per migliorare.

Infatti Ejona, nonostante lavori su turni, riesce comunque a gestire discretamente sonno e alimentazione.

Quindi già dopo il primo mese eravamo molto soddisfatti.

Nei mesi successivi siamo semplicemente andati avanti con WP, alternando periodo che si concentravano maggiormente sul dimagrimento e altri sulla tonificazione.

5 Kg persi in totale in 5 mesi, anche se sembrano molti di più avendo migliorato drasticamente la anche la massa magra.

Che stile di vita segue?

Ejona non segue una dieta precisa ma si autogestisce mangiando comunque in modo bilanciato, non si priva di nulla ma non esagera nemmeno.

Il sonno non è il meglio essendo il suo lavoro a turni ma riesce comunque a dormire abbastanza, l’idratazione è ok ma potrebbe migliorare, di sicuro questa sarà l’abitudine su cui ci concentreremo nel prossimo periodo.

Cosa faremo nei prossimi mesi?

Semplice!

Continueremo sulla stessa linea, aumentando l’intensità e magari riducendo la durata degli allenamenti.

Cosa impariamo da questo cambiamento?

Fare un allenamento più specifico, oltre nuoto, corsa e i corsi delle palestra, da un'accelerata immediata al percorso.
La costanza è la chiave, Ejona non ha mai saltato uno dei suoi allenamenti.
Aggiornamenti costanti con il proprio trainer, con Ejona ci scriviamo aggiornandoci almeno 1 volta ogni 15 giorni aumenta l'intesa e aiuta la risoluzione di eventuali intoppi.